Вот за ними нужен глаз да глаз. По калорийности оставляют за собой даже шоколад и конфеты. Правда, в отличие от конфетных, пустыми ореховые калории не назовешь: ценное масло, растительный белок... но на талии эти непустые калории оседают не менее радостно, чем пустые. Так что приходится считать буквально каждый орешек.

Низкокалорийные орехи — это как приводящие к похудению фрукты. В смысле, миф — не существуют на самом деле. Если видите перед собой орех — все, меньше 500 ккал там не не может быть по определению. Если семечки, да еще и не очень жирные, вроде тыквенных, дынных или арбузных — можно надеяться на 300-400, но не меньше. А если орех, и тем более вкусный — 500, а то и 600. Или даже больше.

Так что в рацион орехи вводить надо не горстями, а штучками.

Грецкий орех
	Калорийность грецких орехов - 655 ккал Орехи на картинке весят 25 г. Это обычные, в меру сухие, среднего размера орехи. На каждую половинку приходится 2,5-3 грамма. Или 18-20 ккал. Калорийность орехов на фотографии - 164 ккал Получается, на 100 ккал можно съесть 5-6 половинок. То есть максимум 3 целых ореха

Кешью
	Калорийность кешью - 560 ккал Орехи на картинке весят 25 г. Каждый орешек - чуть больше грамма, но меньше полутора. Или 7-8 ккал. Калорийность орехов на картинке 140 ккал Таким образом на 100 ккал можно съесть 12-13 орешков

Фундук
	Калорийность фундука - 625 ккал Орехи на картинке весят 25 г. Это самый обычный фундук, такой продается во всех ореховых отделах. На каждый орешек приходится 9-10 ккал Калорийность орехов на картинке 156 ккал На 100 ккал можно съесть 10 орешков